Optimale bureauhoogte
Hoe stelt u uw bureau correct in?
De juiste bureauhoogte heeft meer invloed op ons dagelijks werk dan u misschien denkt. Als u de hele dag op kantoor zit, moet u zich vroeg genoeg afvragen: bureau hoe hoog? Want zo kunnen onaangename bijwerkingen zoals een pijnlijke rug, vermoeidheid en gebrek aan motivatie gemakkelijk worden voorkomen. Dit verhoogt dan weer de productiviteit en heeft een fundamenteel positief effect op de sfeer op kantoor.
Inhoudsopgave
Zo hoog moet uw bureau zijn
Er bestaat natuurlijk geen algemene bureauhoogte voor de beste ergonomie op de werkplek en dus ook geen voorbeeldsuggestie voor de inrichting van uw kantoor. De doorslaggevende factor is uw hoogte. Normale bureaus hebben een vaste hoogte van ongeveer 72 centimeter, zodat de juiste bureauhoogte voor de meeste mensen tussen 66 en 72 centimeter ligt. Voor een lichaamslengte tussen 172 en 186 centimeter wordt een bureauhoogte van 76 centimeter aanbevolen. Als u niet zeker bent van de hoogte van uw bureau, kunt u deze kennis gebruiken om vooruit te plannen.
Naast uw lengte moet u ook rekening houden met de zithoogte. De zithoogte aan het bureau is de afstand tussen de zitting en de vloer van de stoel. Tussen de bovenrand van de tafel en de zitting van de bureaustoel moet ongeveer 27 tot 32 centimeter zitten. Zo kunt u uw benen nog kruisen zonder uw knieën tegen de tafel te stoten. Zorg er bovendien voor dat stoelen met armleuningen zo mogelijk onder de tafel passen.
OPTIMALE AANPASSING VAN DE BUREAUHOOGTE
Hoe de hoogte van uw bureau correct instellen
Voor het grootst mogelijke comfort op de werkplek ontkomt u er niet aan de hoogte van het bureau correct in te stellen. Controleer eerst of het bureau in hoogte verstelbaar is. Als de tafel niet verstelbaar is, kunt u de hoogte indirect aanpassen door de hoogte van de bureaustoel te verstellen. Ga hiervoor op de stoel zitten en laat uw bovenarmen losjes hangen. Laat uw armen rusten op de armleuningen of op het tafelblad. Het toetsenbord van uw pc moet horizontaal zijn ten opzichte van uw onderarmen. Als uw boven- en onderarmen niet in een rechte hoek staan, pas dan de hoogte van de stoel aan. Uw boven- en onderbenen moeten ook in een hoek van 90 graden staan. Is de stoel te hoog, gebruik dan een voetensteun voor een correcte zithouding.
Een andere mogelijkheid is om de hoogte van het bureau aan te passen. Ga eerst op de stoel zitten. Ook hier moeten uw boven- en onderbenen zich in een hoek van ongeveer 90 graden bevinden. Zorg ervoor dat de stoel gelijk staat met uw knieën. Is dit niet het geval, pas dan de zithoogte van de bureaustoel dienovereenkomstig aan. De rug moet hierbij altijd tegen de rugleuning blijven liggen. In de volgende stap past u de hoogte van het bureau aan. Laat daarvoor uw onderarmen op het bureaublad rusten en laat uw bovenarmen losjes hangen. Uw handen moeten het toetsenbord van uw PC raken. Is er geen rechte hoek aan de binnenkant van uw elleboog, pas dan de hoogte aan.
De rol van bureauhoogte voor uw gezondheid
Langdurig zitten is belastend voor ons lichaam. Als daar een verkeerde houding en gebrek aan beweging bijkomen, worden spanningen en blessures aan de wervelkolom en de tussenwervelschijven in de hand gewerkt. U kunt uw lichaam van veel van deze spanningen verlossen door een ergonomische zithouding aan te nemen. Hierbij spelen verschillende factoren een rol, waaronder de juiste instelling van de stoel, de hoogte van het bureau en het beeldscherm. Stel eerst de stoel in, dan de hoogte van het bureau en tenslotte de positie van het beeldscherm. Houd ook rekening met uw eigen postuur. Zodra u naar een andere werkplek dan uw eigen werkplek verhuist, is het dus belangrijk om de hoogte van het bureau opnieuw te controleren.
De schade die je aanricht door een verkeerde bureauhoogte zal niet direct zichtbaar zijn. Ze sluipen langzaam je dagelijks leven binnen in de vorm van chronische pijn. Naast de klassieke manifestatie van rugpijn kunnen ook aandoeningen van het bewegingsapparaat, aandoeningen van de luchtwegen, andere lichamelijke ziekten, spijsverteringsziekten of zelfs hart- en vaatziekten optreden. Dit zijn belangrijke redenen om meer aandacht te besteden aan uw gezondheid op het werk.
Hoe berekent u uw optimale bureauhoogte?
Als u zich afvraagt hoe hoog uw bureau moet zijn, kunt u dat gemakkelijk zelf berekenen. Ofwel gebruikt u een van de vele bureauhoogte calculators op het internet ofwel volgt u de richtlijnen van de experts. Hoe dan ook, uw lengte is cruciaal. Als u tussen 145 en 158 centimeter lang bent, is een bureauhoogte van minimaal 66 en maximaal 70 centimeter aan te bevelen. De zithoogte mag niet hoger zijn dan 42 centimeter. Voor langere mensen gelden andere richtlijnen. Als u tussen 173 en 187 centimeter meet, moet u zich oriënteren op een minimale bureauhoogte van 72 en een maximale bureauhoogte van 84 centimeter. De zithoogte moet tussen 46 en 50 centimeter liggen.
Conclusie: een correcte zithouding op de werkplek is essentieel
Om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen is een juiste zithouding op de werkplek essentieel. Daarvoor is meer nodig dan duur kantoormeubilair. De belangrijkste factoren zijn de hoogte van het bureau en de hoogte van de bureaustoel. U moet altijd rechtop zitten met uw rug tegen de rugleuning, terwijl uw boven- en onderbenen en uw boven- en onderarmen een rechte hoek vormen. Als dit niet het geval is, moet de hoogte van het bureau of de hoogte van de stoel worden aangepast.
Experttip: Afstelling van de bureaustoel
Controleer de instelling van uw bureaustoel,
want goed zitten verbetert de concentratie en de prestaties. Hier vindt u nog meer praktische tips over een ergonomische zithouding en de instelling van bureaustoelen. De juiste zithoogte van uw bureaustoel is belangrijk: er moet een rechte hoek zijn tussen boven- en onderbeen en de voeten moeten horizontaal op de vloer staan.
