“Ik heb rugklachten” - een overzicht van typische kantoorziekten

Zuiver technisch gezien zijn beroepsziekten ziekten die mensen oplopen als gevolg van hun beroepsactiviteiten. Wanneer het grote publiek over beroepsziekten praat, denken de meeste mensen in eerste instantie aan handmatige beroepen of banen die veel fysieke inspanning met zich meebrengen. De werknemer in het gezellige, warme kantoor is waarschijnlijk niet het type werknemer dat in verband wordt gebracht met beroepsziekten. Deze aanname is echter onjuist. Ons lichaam is niet ontworpen om acht uur of meer per dag te zitten. Puur evolutionair gezien is ons bewegingsapparaat gemaakt voor rennen, jagen en verzamelen en niet voor het aannemen van dezelfde houding gedurende vele uren per dag. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de incidentie van verschillende beroepsziekten op kantoor gestaag toeneemt. Er wordt aangenomen dat ieder van ons minstens één keer in zijn of haar professionele loopbaan door zo'n ziekte wordt getroffen.

Door het toenemende aantal zittende banen en de daaruit voortvloeiende klachten is de term “kantoorziekten” ingeburgerd. Maar waar hebben we het dan over? In deze gids leer je alles over typische kantoorziekten en hoe je ze op de lange termijn kunt tegengaan dan wel verminderen.

Inhoudsopgave:

Wat zijn kantoorziekten?
Hoe kun je kantoorziekten voorkomen of tegengaan?
Waarom is gezondheid op de werkplek zo belangrijk?
Conclusie

Wat zijn kantoorziekten?

Allereerst willen we graag uitleggen wat er precies schuilgaat achter de term “kantoorziekte”. Deze term is medisch bepaald en omvat alle ziekten die kunnen ontstaan door het werken op kantoor. De daaruit voortvloeiende klachten kunnen van fysieke of psychische aard zijn. Naast de klassieke lichamelijke aandoeningen van het bewegingsapparaat kunnen ook allergieën of psychische aandoeningen zoals burn-out optreden. Voordat we je echter laten kennismaken met maatregelen die je kunt nemen om deze tegen te gaan of te voorkomen, kijken we eerst naar de typische kantoorziekten en hun oorzaken en symptomen.

Kantoor oogziekte, ook wel kantoor-oogsyndroom genoemd, beschrijft overbelasting van de ogen als gevolg van veel beeldschermtijd. Niet alleen spenderen we meer dan acht uur per dag gefocust op een onnatuurlijke lichtbron, maar velen van ons hangen ook na het werk voor schermen om “uit te schakelen dan wel ontspannen”. Maar het tegendeel is waar. Dit irriteert onze ogen, die kunnen uitdrogen, blozen, jeuken of ontstoken raken. In het ergste geval kan ons zicht soms zelfs wazig worden en gaat ons gezichtsvermogen op de lange termijn over het algemeen achteruit.

Door de enorme belasting van onze ogen klagen we vaak over hoofdpijn. Naast hoofdpijn door overbelasting en spanningshoofdpijn kunnen ook migraine aanvallen voorkomen. Mensen praten snel over migraine als iemand heel erge hoofdpijn heeft. Als je echter iemand kent die aan een migraineaanval heeft geleden, of als je zelf aan de aandoening lijdt, dan weet je dat het niet “zomaar” een bijzonder zware hoofdpijn is. Migraine patienten kunnen overgeven tijdens een aanval, ze kunnen gevoelig zijn voor licht en geluid, wat zelfs kan leiden tot tijdelijk verlies van gezichtsvermogen. Afhankelijk van de duur, frequentie en ernst kunnen migraine patiënten daarom een mate van invaliditeit krijgen. Hier zijn speciale therapie maatregelen nodig. Afhankelijk van de frequentie kan zelfs milde hoofdpijn een echte last worden voor de werknemer.

Je hebt misschien weleens gehoord van de muisarm of RSI. Muisarm staat technisch bekend als RSI (repetitive strain injury) en verwijst naar een blessure die wordt veroorzaakt door repetitieve monotone bewegingen. Het RSI-syndroom kan pijn veroorzaken van de handen tot de nek. Vooral het gebied van de hand tot de onderarm wordt echter getroffen, vandaar dat de term muisarm ingeburgerd is. Naast pijn in de elleboog kunnen ook gevoelsstoornissen zoals tintelingen of gevoelloosheid in de vingers en pols optreden. Andere symptomen zijn coördinatieproblemen of krachtverlies in de handen. Net als de vrij zeldzame rhizartrose of artrose van de duimbasis, kan een muisarm een pijnlijke zwelling van de vingers veroorzaken en hun beweeglijkheid beperken.

Een andere wijdverspreide aandoening van de polsen is het carpale tunnelsyndroom. Hierbij raakt de middenhand zenuw in de polstunnel (carpale tunnel) bekneld, wat kan leiden tot verschillende symptomen zoals onder andere gevoelsstoornissen en pijn in de vingers, die ook kan uitstralen naar de hele arm. Gevoelloosheid is vooral merkbaar in de duim, wijsvinger, middelvinger en ringvinger. De eerste tekenen zijn dat de handen 's nachts gaan tintelen (slaaphanden). De oorzaken kunnen niet precies worden achterhaald. Acuut carpaal tunnel syndroom wordt echter meestal veroorzaakt door een ontsteking of letsel aan de pols.

“Ik heb rugpijn” is waarschijnlijk de bekendste zin die geassocieerd wordt met kantoorziekten. Geen wonder, want als we eerlijk zijn, hebben we niet altijd de beste houding tijdens onze werkuren. Door het gebrek aan ergonomie en de zelden veranderende zithouding hebben we vaak de neiging om voorover te buigen. Een slechte werkhouding kan leiden tot allerlei soorten rugpijn. Van lichte spanningspijn tot hernia's, rug- en nekklachten. Dit zijn waarschijnlijk de klassiekers onder de kantoor aandoeningen.

Maar er is goed nieuws: De maatregelen die u kunt nemen om rugklachten te voorkomen of tegen te gaan zijn eenvoudig en nemen weinig tijd in beslag.

Ons cardiovasculaire systeem kan aangetast raken door kantoorwerk, voornamelijk door het gebrek aan beweging dat gepaard gaat met zittend werk. Na een lange en inspannende werkdag vinden veel mensen het moeilijk om voldoende beweging te krijgen. Daarnaast heeft het vaak ongezonde dieet van kantoormedewerkers een negatieve invloed op het cardiovasculaire systeem. Deze factoren samen kunnen op de lange termijn ernstige gevolgen hebben. Regelmatige controles worden aanbevolen om schade in een vroeg stadium op te sporen.

"Er zit iets zwaar in mijn maag" en "Ik moet dit eerst verteren" zijn slechts enkele voorbeelden van metaforen die verwijzen naar ons maag-darmkanaal. Ons fysieke en mentale welzijn is nauw verbonden met ons spijsverteringsstelsel, wat de vele associaties hiermee verklaart. Maag- en darmklachten behoren ook tot de meest voorkomende klachten onder kantoormedewerkers. Deze worden vaak veroorzaakt door stress en een ongezond dieet, wat op veel werkplekken gebruikelijk is. Bovendien knel je je maag-darmkanaal af wanneer je langdurig voorovergebogen achter je bureau zit, wat pijn kan veroorzaken. Een beschadigd of geïrriteerd spijsverteringsstelsel kan leiden tot tal van aandoeningen, allergieën en intoleranties, vooral als je dieet te lang eenzijdig blijft.

De meest onderschatte kantoorgerelateerde ziekten zijn waarschijnlijk van psychologische aard. Terwijl burn-out vaak pas wordt herkend in een vergevorderd stadium, blijven "mildere" psychologische klachten vaak onbesproken totdat het te laat is. Vroege waarschuwingssignalen kunnen onder andere slaapstoornissen, toenemende hoofdpijn, spanningsklachten en zelfs maag- en darmproblemen zijn. Als je voor het eerst een paniekaanval ervaart, is het belangrijk direct actie te ondernemen. Werkgerelateerde stress is de belangrijkste oorzaak van depressie.

Hoe kun je kantoorziekten voorkomen of tegengaan?

Zoals we hebben gezien, zijn er ook enkele beroepsziekten op kantoor. Om de ontwikkeling van een kantoorziekte vanaf het begin te voorkomen, is een uitgebalanceerde levensstijl het allerbelangrijkste. Te beginnen met gezonde voeding. Naast gezonde maaltijden vermijd je het best ongezonde snacks. Een gezond alternatief voor trek is fruit of een haverreep, die extra energie geeft. Probeer fastfood en snoep te vermijden. Je moet ook afzien van frisdrank of te veel koffie.

Naast gezonde voeding zijn voldoende beweging en een evenwichtige afwisseling tussen zitten en staan van groot belang. Verander om de 30 minuten van houding om spanningsklachten te voorkomen. Een ergonomische werkplek, met een kwalitatieve bureaustoel en een in hoogte verstelbaar bureau, kan hierbij ondersteunen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat staand werken de bloedcirculatie verbetert, de rug minder belast en leidt tot een verhoogde calorieverbranding. Dit bevordert de algemene gezondheid en vermindert het risico op verschillende kantoorgerelateerde aandoeningen zoals rugpijn, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Het is echter belangrijk op te merken dat constant staan ook kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals pijn in de benen en voeten, spataderen en een verhoogd stressniveau. Deskundigen adviseren daarom een evenwichtige mix van zitten en staan tijdens werkuren. Verstelbare bureaus waarmee je zowel zittend als staand kunt werken, bieden een praktische oplossing. Maak van je lunchpauze een kans om te bewegen, bijvoorbeeld door een wandeling te maken.

Eine ausgewogene Work-Life Balance kann sowohl körperlichen als auch geistigen Krankheiten vorbeugen oder bei Beschwerden helfen. Zu beachten gilt jedoch, dass das Verhältnis zwischen Arbeit und Beruf nicht 50:50 sein muss. Die Zufriedenheit mit der Work-Life Balance und das Verhältnis zwischen den Bereichen ist je nach Person individuell ausgeprägt. Sind Sie unzufrieden mit dem Verhältnis, so sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und Ihrem privaten Umfeld, um eine Lösung zu finden.

In principe kun je zeggen dat gezonde voeding en voldoende beweging essentieel zijn voor een goede gezondheid op het werk. Een goede balans tussen werk en privé is eveneens goed voor de gezondheid. Hieronder laten we een aantal maatregelen zien die kunnen helpen bij het voorkomen of verlichten van kantoorziekten. Houd er echter rekening mee dat dit tips voor leken zijn en geen medische instructies.

Raadpleeg bij gezondheidsklachten direct een arts.

Kantoor oog syndroom/kantoor ogen

• Zorg dat u ergonomisch werkt en onder de juiste schermhoek
• Gebruik een beeldschermbril die blauw licht filtert en zo je ogen ontlast
• Haal je ogen af en toe van je scherm en kijk uit het raam in de verte
• Sluit je ogen af en toe kort om uitdroging te voorkomen
  
  

Hoofdpijn

• Ventileer je kantoor regelmatig
• Zorg voor voldoende daglicht
• Drink voldoende
• Regelmatig bewegen
• Rol je hoofd en rek je af en toe uit
• Zorg voor een goede zithouding
  
  

Muisarm / carpaal tunnel syndroom

• Neem geen ontlastende houding aan, omdat dit de pijn vaak verergert en het genezingsproces verlengt. 
• Een goede zithouding is cruciaal. 
• Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord, en strek je armen af en toe. 
• Rol ook je polsen en maak vuistjes, waarbij je je vingers daarna een paar keer strekt.

Rug- en nekpijn

• Een ergonomisch ontworpen werkplek is van groot belang. 

• Zorg voor een goede zithouding en een evenwichtige zit-sta verhouding tijdens het werken. 

• Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen en frisse lucht te krijgen. 

• Yoga kan helpen bij lichte klachten, omdat het veel gewrichten beweegt zonder ze te veel te belasten.

Maag- en darmklachten

• Evenwichtige en gezonde voeding is hier de eerste prioriteit.

• Net als lichaamsbeweging

• Verminder stressfactoren

• Een gezonde balans tussen werk en privé ondersteunt je welzijn

Geestelijke aandoeningen

• In feite is een gezond maag-darmkanaal ongelooflijk belangrijk voor de geestelijke gezondheid

• Zorg voor een algeheel gevoel van welzijn

• Onderscheid jezelf van stressoren

• Vermijd giftige persoonlijkheden

En onthoud één ding: het is GEEN schande om hulp te zoeken. Integendeel, het toont kracht!

Waarom is gezondheid op het werk zo belangrijk?

Gezondheid op het werk is een belangrijk onderwerp dat altijd relevant blijft. De gezondheid van een werknemer is immers het grootste bezit. Bovendien leidt afwezigheid op het werk altijd tot kosten voor het bedrijf, vooral bij langere ziekteperiodes. Onze werkwereld verandert echter voortdurend, en steeds meer mensen hebben een zittende baan. Als gevolg daarvan veranderen beroepsziekten en de eisen die aan bedrijven worden gesteld. Een bedrijf moet daarom flexibel blijven om in te kunnen spelen op veranderende behoeften. Niet in de laatste plaats om werknemers aan het bedrijf te binden. Dit wordt ook geïllustreerd door het huidige tekort aan geschoolde arbeidskrachten. Werkgevers kunnen ook een bijdrage leveren aan het voorkomen van kantoorziekte. Een gerichte bewegingspauze van 10 minuten tijdens werktijd kan bijvoorbeeld de gezondheid en tevredenheid van werknemers vele malen vergroten. Of werknemers willen deelnemen aan deze bewegingspauze of liever doorwerken is aan hen. Deze 10 minuten kunnen bestaan uit een korte wandeling, een paar oefeningen op de werkplek of een korte yogasessie. Zo kunt u kantoorziekte effectief tegengaan.

Expert tip:

Een correcte werkhouding is essentieel om kantoorziekten te voorkomen, zowel op het werk als thuis. Om de gezondheid op de werkplek te bevorderen, is het daarom belangrijk om een ergonomisch ontworpen werkplek te hebben. Deze bestaat uit een hoogwaardige ergonomische bureaustoel die voldoet aan uw individuele eisen en behoeften en een in hoogte verstelbaar bureau. Hierdoor kun je snel en gemakkelijk van werkhouding veranderen. Accessoires zoals een beeldschermhouder en een ergonomisch toetsenbord en muis bieden extra ondersteuning voor een ergonomische werkhouding. Zorg ervoor dat het kantoormeubilair goed is afgesteld. Onjuist ingesteld meubilair kan pijn veroorzaken en in het ergste geval bijdragen aan kantoorziekten. Heb je hulp nodig bij het inrichten? Neem dan contact op met onze gecertificeerde adviseurs.

Conclusie

Kan kantoorwerk je ziek maken? Absoluut. Net als in andere werkvelden bestaan er ook beroepsziekten in kantooromgevingen. Deze worden kantoorziekten genoemd en omvatten alle aandoeningen en klachten die kunnen ontstaan door het werk dat je doet.
Kantoorziekten variëren van onschuldige pijntjes tot ernstige aandoeningen. Het is daarom raadzaam om te voorkomen dat dergelijke klachten ontstaan. Zorg voor een gezonde, evenwichtige levensstijl, een ergonomische werkplek en compenseer het gebrek aan beweging. Op deze manier blijf je gezond en effectief aan het werk.