Ergonomisch
GEZOND WERKEN IN HET THUISKANTOOR
Ergonomische bureaustoelen - rugvriendelijk werken
Veel mensen brengen het grootste gedeelte van de dag zittend door. Dat kan voor werk zijn als je aan je bureau zit, maar ook in je vrije tijd neem je vaak een zittende houding aan bijvoorbeeld bij het tv kijken of het eten. De tijd dat je op een dag zit, kan daardoor behoorlijk oplopen. Voor je lichaam kan het oncomfortabel zijn om urenlang te zitten. In veel gevallen merken mensen dat pas als spanningen in het lichaam, nek- of rugklachten optreden.
Om een optimale ondersteuning te realiseren, is een ergonomische bureaustoel kopen een slimme volgende zet. Daarmee bevorder je je zitcomfort, het welzijn en gezondheid van de werkplek. Hieronder geven we meer informatie over het ergonomisch werken en het voorkomen van een pijnlijke rug.
Waarom een correcte houding bij het zitten?
Het belang van het aannemen van een juiste houding bij het (langdurig) zitten, mag niet worden onderschat. Veel mensen zitten per dag lang op een stoel, juist daarom is een goede stoel van essentieel belang. Wanneer een bureaustoel ergonomisch onverantwoord is, kun je lichamelijke problemen ontwikkelen. Een stijve nek en/of rugpijn zijn een veel voorkomend lichamelijk probleem dat deels wordt veroorzaakt door een slechte zitpositie. Ook knie- en schouder problemen komen geregeld voor. Een goede ergonomische bureaustoel kan voor het aannemen van een juiste houding wonderen verrichten.
Hoe kan ik mijn zitcomfort verhogen?
Wanneer je wil streven naar een optimaal zitcomfort, is het verstandig om een ergonomische bureaustoel te kopen. De bureaustoel wordt gezien als de belangrijkste investering bij het inrichten van een verantwoorde werkplek. De ergonomische bureaustoel is geschikt aan je eigen lichaam en houding. Het wordt bovendien aangeraden om een actieve houding aan te nemen door veel te bewegen tijdens het werken aan je bureau. De ergonomische bureaustoelen zijn zo ontwikkeld om hieraan te voldoen.
Dynamisch zitten
Vroeger werd vaak gedacht dat we stijf en recht moeten zitten, maar tegenwoordig wordt daar anders over gedacht. Vandaar dat er steeds meer ergonomische bureaustoelen werden ontwikkeld en ingezet voor het werken aan een bureau. Een dynamische zitpositie brengt vele voordelen met zich mee. Het is goed om voortdurend te veranderen van houding waar een ergonomische bureaustoel aan voldoet. Het wordt dan ook geadviseerd om te wiebelen met je stoel, je armen en benen af en toe uit te strekken en om achterover te leunen. Neem ook gerust af en toe een pauze en maak wat andere bewegingen. Zolang de basis zithouding ergonomisch is, is het dynamische absoluut toegestaan.
Tips voor een ergonomische zithouding en werkplek
Wil je een ergonomische houding aannemen op je bureau op werk of thuis, maar weet je nog niet zo goed hoe je dit het beste doet? Dan kun je letten op de volgende aspecten bij het inrichten van je werkplek en op het veranderen van je lichaamshouding:
● Plaats de monitor iets meer dan een armlengte van je ogen verwijderd
● Stel de hoogte van de monitor zo in, dat je blik iets wordt verlaagd als je naar de monitor kijkt. Als je recht vooruitkijkt, moet je de bovenkant van de monitor zien
● Plaats de muis en het toetsenbord op dezelfde hoogte als de ellebogen en ongeveer 10 centimeter van de rand van de tafel af
● Zorg ervoor dat de hoek van je elleboog op 90 graden staat door je verstelbare armleuningen aan te passen om dit te realiseren
● Gebruik eventueel pads voor de handen voor het bedienen van de muis en het toetsenbord, zo kun je de spieren ontlasten
● Zorg ervoor dat je bekken tijdens het zitten iets zijn gekanteld of in een hoek van 90 graden staan door het verstellen van de zitting. Met een ergonomische stoel kun je de juiste zithoogte instellen en eventueel gebruik maken van een passend gevormd zitkussen
● Stel de ergonomische bureaustoel op die manier in dat er een bolling in de rugleuning zit op de plek waar je rug hol is
● Zorg ervoor dat je voeten parallel en stevig op de grond kunnen worden gezet
● Je heupen moeten iets hoger zijn dan je knieën, dit kun je bereiken door het kantelen van de zitting
Realiseer je wel dat een ergonomische houding niet voldoende is om het lichaam te ontlasten tijdens een zittende activiteit. Het is belangrijk om naast het zitten te zorgen voor genoeg lichaamsbeweging in het dagelijks leven.
Heb je nog vragen?
Mocht je nog verdere vragen hebben; In onze gids vind je nog meer interessante inhoud over het veelomvattende thema "ergonomisch zitten". Natuurlijk geven wij je ook graag persoonlijk advies en ondersteuning per telefoon, e-mail of online chat. We helpen je graag verder!
